Salud mental en tiempos de Coronavirus

aprende a manejar la ansiedad y a cuidar tu salud mental en tiempos de crisis

Esta crisis global puede provocar angustia y afectar nuestra salud mental si no la sabemos llevar. Pusiese parecer que estamos viviendo muchos cambios. Sin embargo, nada de lo que estamos viviendo es nuevo, solamente ahora nos empezamos a percatar de la importancia de los pequeños momentos que dábamos por sentado del día a día.

Ahora, lo que que es seguro es que la alteración de nuestra rutinas diarias nos hagan sentir ansiosos y con incertidumbre. Si le sumamos las presiones económicas, la preocupación diaria por nuestra salud, el distanciamiento físico con las personas (con las que más queremos) y las tensiones familiares. Esa ansiedad puede estar ya sobrepasándonos y afectando nuestra salud mental. Si en estos momentos sentimos algún tipo de malestar como:

• estrés

• miedo

• tristeza

• culpa

• ansiedad

• indiferencia

• soledad

• apatía

No eres un bicho extraño, es NORMAL. Lo que te recomiendo es adquirir consciencia de lo que estamos sintiendo, poniéndole nombre y apellido a cada emoción o sensación y como primer paso, reconozcamos que es válido sentirnos así. Siempre recordando que NO ESTAMOS SÓLOS.

¿Cómo sobrepasar las emociones de esta pandemia para mantener nuestra salud mental?

Te presento una herramienta que me ha funcionado denominada PEC (Pensamientos, Emociones y Comportamientos). Todo lo que sentimos viene de una continua programación a lo largo de nuestra vida, actuamos por ésta sin ser conscientes de ello. Esta herramienta, te permitirá entender el porqué reaccionas así y te hará reflexionar sobre sus reacciones. Una herramienta para racionalizar y desechar aquello que nos genera algún malestar. Sin embargo, no es un proceso inmediato, es un ejercicio que tienes que realizar continuamente.

PASO 1. ¿QUÉ ESTÁS PENSANDO?

¿Qué pensamientos están detonando dicho malestar?¿Hay evidencias y pruebas concretas que lo vailden?¿Qué es lo peor que puede pasar?

PASO 2. ¿QUÉ EMOCIONES TE PROVOCAN?

¿Qué emociones te generan los pensamientos anteriores?¿Cómo te sientes emocionalmente ahora?¿Qué emoción te genera el desenlace se la situación?

PASO 3. ¿CÓMO TE ESTÁS COMPORTANDO?

¿Qué decisiones has tomado o cómo estás actuando para hacer frente a dicho malestar? ¿Estás tranquilo con éstas, te generán angutia o te provocan un mayor malestar?

De acuerdo a lo que hayas respondido, concentra tu energía en aquellas actividades que efectivamente puedas realizar ahora: Home Office, arreglar tus cajones, jugar un juego de mesa, cocinar, ayudar con las tareas de tus hijos, armar un plan de ahorro o ajuste de gastos, poner música, seguir un video de ejercicio…. Ocúpate por el hoy. Borra las preocupaciones, ya que estás sólo se basan en el pasado, que ya fue, o el que futuro, que es 100% incierto. Asimismo, busca generarte una rutina habitual para que a nuestro cerebro le sea más sencillo entender esta situación.

Igualmente, en esta situación provocada por el Coronavirus se recomienda escribir un diario para reducir la velocidad de nuestros pensamientos, averiguar qué está sucediendo y a darle un sentido. Así evitamos que nuestra mente gire entorno a un futuro incierto. Todo se trata de racionalizar lo que estamos viviendo.

Finalmente, una de las mejores medicinas siempre será el uso del humor así que no temas al compartir meme que te hicieron sonreír, grabar videos absurdos, bromear…

arma tu estrategia para sobrellevar esta crisis sanitaria

Los seres humanos estamos dotados de inteligencia, ello nos permite hilar ciertos aspectos de nuestra vida para anticipar escenarios. En una pandemia debemos seguir con la misma lógica para poder superarla con éxito y cuidar nuestra salud mental además de la física, así que te recomiendo:

• TEN UNA RED DE APOYO. No pierdas contacto con la gente que quieres y aprecias. Escríbeles, llámalos, da señales de humo o mándales una paloma. No te desconectes. Comparte lo que estás sintiendo con gente de confianza, o aviéntalo de forma anónima en algún sitio, pero no te lo guardes. Asimismo, practica la escucha activa con aquello de lo necesites. ¡Hoy por ti mañana por mi!

• RELÁJATE. Vamos sin prisa pero sin pausa. Aparta momentos de relajación mental y muscular. Realiza ejercicios de respiración, busca técnicas de relajación muscular progresiva, medita, escucha música…. Date tu break, aquí también se vale.

• MANTÉN BUENOS HÁBITOS HIGIENE. No es sólo lavarse las manos, usar desinfectante o bañarse. Una buena higiene radica en mantener una alimentación balanceada en cantidad y calidad, en cuidar nuestro sueño y en relizar ejercicio de vez en vez.

• INFÓRMATE SIN EXCESOS. Siempre de fuentes confiables y/o validando la información para evitar las FAKE NEWS, limita el tiempo que te pasas leyendo o viendo noticias.

• ESTABLECE REGLAS PARA LA CONVIVENCIA FAMILIAR. En conjunto definan tiempos y rutinas para trabajar y cubrir los pendientes del hogar. Asimismo, es importante que cada uno tenga un tiempo para sí mismo, para estar sólo y que se respete.

En conclusión, ocupémonos por lo que podemos controlar nuestros PECs, medidas de autocuidado como mantener la sana distancia o medidas de higiene personal, contar con tus redes de apoyo y demás… Dejemos de preocuparnos por lo externo a nosotros ya que es probable que no podamos hacer mucho por ello.

IMPORTANTE. SI LA ANSIEDAD, DEPRESIÓN O TRISTEZA CRECEN PIDE AYUDA, NO ESTÁS SOLO. HAY PROFESIONALES DE LA SALUD DISPUESTOS A AYUDARTE DURANTE ESTE PROCESO.

FUENTE: “Salud Mental en Tiempos de Covid 19”. Dra. Mara Luz Cortés Sosa. Twitter: @maracortesMD

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